エアロビクスについて
エアロビクスとは
エアロビクスとは、軽快なテンポンの音楽に合わせて、酸素をしっかり体に取り込みながら、全身を動かして運動する有酸素運動（エアロビックダンス）のことです。
人間が体を動かすときには、筋肉がエネルギーを必要としますが、そのエネルギーの補給には３つの方式があります。その一つである、酸素を吸収して脂肪や炭水化物を燃焼させてエネルギーに換える方式を有酸素機構（エアロビクス）と呼び、この方法を使うと、体内の脂肪が酸素によって燃焼し、二酸化炭素と水分になって排出され、減量
になるのです。
その方法は
エアロビクスを効果的に行うには、次のような条件を守ります。
・ 適当な軽い運動であること。つまり、１分間の脈拍（心拍数）が120〜150程度になるくらいの運動である こと。
・運動を休まず続けること。少なくとも20分間以上続けること。
・反復して継続すること。１週間に１回〜３回はやること。
・長期間継続すること。半年から数年、何十年から生涯を通して続ける限り効果が 出て若さと健康が保てます。
その効果は
エアロビクスの効果は計り知れないものがありますが、その主なものをあげると 次のとおりです。
・健康の増進
・肥満の解消 ・減量とシェイプアップ ・心臓機能の強化 ・肺機能の向上 ・血圧の正常化など
・体力の向上
・筋力の強化 ・柔軟性の向上 ・骨の強化 ・持久力の向上など
・精神の安定
・ストレスの解消 ・爽快感の獲得 ・自信の回復など
・前向きなライフスタイル（生活習慣）の獲得
・実行力の向上 ・社交性の向上 ・積極性の向上など
その秘訣は
「継続は力なり」という言葉がありますが、エアロビクスにもこの言葉がぴったりです。続けないことには、効果が得られないのは言うまでもありません。そこで、継続するために、次のことを守りましょう。
・楽しんでやること。人目を気にせず、仕事を忘れて、楽しく没頭しましょう。
・生活の中に組み込むこと。毎日の食事や入浴と同じように、欠かせないものとして 時間を当てておきましょう。
・仲間を作ること。誰にも不調になるときがあります。お互い励まし合い、誘い合う仲間を作りましょう。
・効果を楽しみにすること。体重を記録したり、体力を測定したりして、効果を確かめましょう。やる気と自信がわいてきます。進んで運動会や地域のスポーツやレクレーションなどに参加しましょう。知人たちもあなたの変身ぶりに驚くでしょう。
ダイエットを成功させるために
健康で美しい体になるためのダイエットの方法は どのようにしたら成功するのでしょう。
最近現代人の肥満の傾向が問題になっていますが、その原因はまず、私たちの食生活が豊かになったこと、そして同時に、運動量が減っているということがあげられると思います。
私たちの食生活は、以前の炭水化物依存型から高脂肪のグルメ指向へと大きく変わりました。その一方で、メカニズムの飛躍的な進歩で、人の運動量は激減しています。民族総運動不足の時代となり、意図的に運動をしないと、健康に赤信号がともる時代です。
そこで必要になってくるのがダイエットということですが、まず、食事の内容をチェックしましょう。お腹で食べないで、頭で食べる。つまり、食べたいものを食べたいだけ食べるというようなことはやめ、栄養のバランスを考えて、必要なものを必要なだけ食べるように心がけることです。特に脂肪分の多い食品は体に蓄積されやすいので、出来るだけ減らしましょう。その分、緑黄色野菜や果物を食べましょう。
その次は食事の回数に注意しましょう。ダイエットしてるからと、朝食や昼食を抜いてはいけません。同じ量を食べるのであれば、食事の回数は多い方がいいのです。もし、一日２食にすると、体は本能的に２つの変化をします。１つは代謝率がさがる、つまり、カロリーを倹約する省エネ型の体になります。もう１つは吸収率が上がる、つまり、一度の食事で多くのカロリーを吸収する体になります。その結果かえって一日３食きちんと食べている人より肥ることになるのです。
また、食事の量を極端に減らすのも危険です。日常生活に必要なカロリーが不足すると、私たちの体は、その不足分を、自分の体の脂肪からではなくて、筋肉の中からタンパク質を抽出して補います。そのために、脂肪は減らないのに、体は衰弱してしまい、極端な例では、死にいたることさえあるのです。そして、代謝率が落ちていますから、ふたたび人並みの食事をとりだすと、以前よりもっと肥った体に戻ってしまうという憂き目にあうことになるのです。要するに栄養のバランスのよい、低脂肪の食事を一日３回きちんととることがたいせつなのです。
そして、ダイエットの成功の秘訣はなによりも運動との組み合わせです。運動と組み合わせることによって、健康な美しい体を作ることができます。体の代謝率を高め、ダイエットを効果的にする運動といえば、エアロビクスやジャズダンスなどの有酸素運動です。これは、酸素を体内にしっかり取り込みながら、運動することで、脂肪を燃焼させ、減量が進みます。また、心臓や肺、血管が強化され、持久力もつきます。体の筋肉も鍛えられますから、ますます効果的にシェイプアップできるわけです。運動・食事・休養のバランスをとって、初めてダイエットに成功することができるのです。
アロマテラピー（リンパ整体）について
植木スタジオでは会員の方とその家族の方を対象にした、アロマテラピーのサービスを行っております。
アロマテラピーとはハーブから取り出されたエッセンシャルオイルを使って心身の病気を治療する方法です。
エッセンシャルオイルにはそれぞれ独特の薬理作用があります。アロマテラピーでは、それらの薬理作用を利用して、ストレスによる疾患、肥満、更年期の障害、腰痛、肩こり、偏頭痛、花粉症、アトピー性皮膚炎などの一般医療では直りにくい症状を、エッセンシャルオイルを塗布したり、マッサージすることで治癒させるものです。
積極的に運動をすることで心身をリフレッシュし、また、アロマテラピーでリラクゼーションをし、血液循環の促進、筋肉の痛みやこりの解消をはかって美容と健康を増進しましょう。